Древняя китайская гимнастика помогла снизить давление людям старше 55: что это за упражнения

Бадуаньцзинь не требует ни тренажеров, ни покупки абонемента в спортзал

Содержание

• Что за система упражнений бадуаньцзинь
• Какие упражнения входят в комплекс «Восемь кусков парчи»
• Как проводили исследование пользы бадуаньцзинь
• Итоги исследования
• Вывод: чем хороша китайская гимнастика

Древняя китайская система упражнений бадуаньцзинь, сочетающая медленные движения, контролируемое дыхание и медитацию, может помочь снизить кровяное давление столь же эффективно, как и некоторые лекарственные препараты, показало крупное клиническое исследование, результаты которого опубликованы в журнале JACC.

Участники исследования отметили значительное снижение артериального давления в течение трех месяцев регулярных занятий, и эти преимущества сохранялись на протяжении целого года.

Что за система упражнений бадуаньцзинь

Бадуаньцзинь в переводе с китайского означает «восемь отрезов парчи». Первые описания этого комплекса упражнений относят к XI веку, но, скорее всего, он гораздо древнее. Его популярность сохраняется и в наше время — бадуаньцзинь практиковали в Китае на протяжении веков и по сей день выполяют эти простые упражнения в парках и общественных местах.

Комплекс состоит из восьми структурированных движений, метафорично называемых «Восемь кусков парчи», сочетающих аэробную активность, тренировку гибкости, изометрические упражнения и осознанность. Упражнения выполняются стоя, медленно и плавно.

Какие упражнения входят в комплекс «Восемь кусков парчи»

Вот примеры некоторых упражнений комплекса бадуаньцзинь:

• «Две руки поддерживают небеса»: восходящее движение рук, которые свободно соединены и перемещаются вверх по центру тела;

• «Мудрая сова оглядывается назад»: растяжка шеи влево и вправо попеременно;

• «Натягивание лука для стрельбы по орлу»: слегка согнув ноги в коленях, человек имитирует натягивание тетивы.

Типичное занятие длится около 10-15 минут и не требует оборудования или обширной подготовки, что позволяет легко выполнять его в самых разных условиях.

Как проводили исследование пользы бадуаньцзинь

В исследовании приняли участие 216 жителей семи населенных пунктов КНР, средний возраст — 57 лет, больше половины участников — женщины. У всех была диагностирована первая стадия гипертонии (систолическое артериальное давление в диапазоне от 130 до 139 миллиметров ртутного столба).

Участников случайным образом разделили на три группы. Первая группа (108 человек) в течение года пять дней в неделю практиковала бадуаньцзинь, вторая группа (54 человека) выполняла самостоятельные упражнения, а третья (54 человека) занималась быстрой ходьбой. Исследователи следили за тем, как меняются суточные показатели артериального давления у участников спустя три месяца и год после начала занятий.

Итоги исследования

Оказалось, что, по сравнению с теми, кто практиковал самостоятельные упражнения, у людей, занимавшихся бадуаньцзинь, суточное систолическое артериальное давление снизилось, в среднем, примерно на 3 миллиметра ртутного столба, причем этот эффект был зафиксирован спустя три месяца занятий и сохранился через год. Примерно такие же результаты были и в группе, практиковавшей быструю ходьбу.

Вывод: чем хороша китайская гимнастика

Исследователи отметили, что этот эффект сопоставим с результатами применения некоторых препаратов первой линии для снижения артериального давления.

Учитывая простоту, безопасность и легкость поддержания режима занятий в долгосрочной перспективе, бадуаньцзинь может стать эффективным и доступным методом нормализации кровяного давления, отметили авторы исследования.

Вы верите в то, что простые упражнения помогают снизить давление?

Вот и еще одно объяснение того, почему традиционная китайская медицина сохраняет популярность в век высоких технологий и научных открытий.